第226章 伊布训练包（2/2）

训练从基础的平衡练习开始。哈兰德站在半圆平衡板上，一边单脚控球，一边要完成头顶传球接应训练。

对于他这样的高大球员来说，保持稳定已经不容易，更别提同时进行复杂的脚下技术训练。

刚开始，哈兰德的重心不断摇摆，几次尝试都没能成功完成完整的传球接应。

每当他试图调整重心，足球就从脚下滑开，让他气得直跺脚。

“别急，埃尔林，脚下要放松，重心放低。”严渊走上前，轻轻拍了拍哈兰德的肩膀，“伊布能做到，你也可以。注意你的膝盖和腹部，别让你的核心变得僵硬。”

“是…教练…”

哈兰德深吸一口气，再次调整姿势，这一次，他的脚步轻盈了一些，终于勉强完成了一个流畅的接球动作，但仍显得生硬。

随后进入更高难度的环节，极限停球与高难度控球训练。

训练小组的队员们轮流向哈兰德传高空球，他需要用大腿、胸部或脚背完成精准停球，并在第一时间做出护球或摆脱动作。

哈兰德的力量毋庸置疑，但他在特殊情况下对球的触感仍显得粗糙，几次停球都因为力道控制不当，导致球反弹得太远，失去了控球权。

“你现在的习惯是靠速度和爆发力去压制对手，而不是让足球服从你。”严渊指了指球，“让它听你的，而不是让你的脚去适应它。”

哈兰德点点头，露出了一个压力很大的笑，额头上渗出了细密的汗珠。

他咬紧牙关，再次迎接来球，这次他调整了大腿迎球的角度，稳稳地将球卸下，紧接着一个转身摆脱，轻松甩开逼抢的防守球员。

不过，最让哈兰德头疼的训练，还是高难度射门和平衡挑战。

训练项目包括蝎子摆尾射门、倒挂金钩、极端姿态下的射门调整，这些技巧都需要强大的身体柔韧性和协调性。

对于伊布来说，这些动作是他的招牌，但对于哈兰德来说，这些动作的完成度他还差得远。

当训练组的球员给他传出一记高球时，哈兰德试图用倒挂金钩完成射门，但他的身体柔韧性显然跟不上，刚刚跃起，身体就失去平衡，摔得结结实实。

“教练…这动作…我真的能在实战里用出来吗？”哈兰德躺在地上，气喘吁吁的问严渊。

“当然，就像伊布一样，他在比赛中可不是做摆设的。”严渊伸出手，把他拉起来。

“这不仅仅是一个花哨的射门动作，而是一种极端情况下的应变方式。如果你的身体足够协调，你就能在绝大部分情况下做出最有效率的射门。

你发现没，你目前更多的射门是来自于队友的低平球传球，但是高球射门你目前还没有一个。”

紧接着，为了强化哈兰德的柔韧性，严渊特意请来了专业的瑜伽和跆拳道教练，帮助哈兰德进行更系统的柔韧性训练。

刚开始的瑜伽训练对哈兰德来说简直是折磨，他的身体僵硬，很多拉伸动作都做不到位，尤其是需要长时间保持某些姿势时，他的肌肉会本能地紧绷，根本无法放松。

但在严渊和教练的不断指导下，三天下来，他的柔韧性已经有了明显的提升，一些曾经无法完成的高抬腿停球动作，如今已经能够顺利做出来。

与此同时，哈兰德也付出了一定的代价，毕竟已经成年了，柔韧性训练对于小孩来说不难，但是对于哈兰德来说异常煎熬。

好几次柔韧性训练中，哈兰德疼得差点哭了出来。

在最后一堂训练课结束前，严渊安排了一场小规模的实战演练，哈兰德的进步终于得到了直观的体现。

他在狭小空间里接球的成功率大幅提升，不再像过去那样容易丢球，甚至在一次高速突破后，成功利用一个隐蔽的脚内侧停球动作躲开防守球员，然后冷静推射破门。

训练场边，队友们纷纷为他的进步鼓掌，连严渊也忍不住露出了欣慰的笑容。

“不错，埃尔林，继续练下去，等到了比赛里，你一定会发现自己的技术发生了质的变化。”严渊拍了拍哈兰德的背，语气坚定。

终于，训练课基本完成了。

“呼…呼…训练终于完成了吗…我的天…”

哈兰德喘着粗气，闭着眼，浑身都是汗水，他摆成一个大字形躺在地上，这几天的训练对他来说要比之前任何一天的训练都煎熬。